从最小社交场景开始渐进暴露

 

我的邻居小赵就是这样，他很不喜欢参加一些人多的活动，所以我们帮他克服这种社交恐惧时，首先要做的就是不逼他参加多人活动，可能有时候就只有我们两个人聊天，而且会选一些特别轻松的话题，比如最近追的剧，听的音乐，想去什么地方旅游，在整个聊天过程中，我们的氛围非常轻松，我也不会追问很多问题。如果他不想继续聊下去，我就会重新换话题。后来我也会主动找一些聊得来的朋友过来和他聊天，让他慢慢的建立自信。

 

 

做认知重构，打破负面联想

 

以前小赵曾经跟我说过，他不想和别人聊天，是因为怕自己说话不合适，被别人笑话，也会担心对方不想跟他说话，因为之前他在公司的时候曾经遇到过这种情况，他满怀期待地提出了一个建议，结果没有任何人接话岔，当时的氛围非常尴尬。不过后来我们在聊天中，我经常有意无意的让他分享自己的想法，也会及时认可他的选择，让他知道自己的想法还是可行性比较高的，他会慢慢的改变自己的消极认知。

 

给予自主空间，不强迫推进

 

我们在一块聊天的时间长了之后，有些朋友就希望多带他出去转转，偶尔也会组织一些小型的团建活动，但是询问他的时候，他可能会说不想去，只要他不想，我们没有人会继续劝他，完全尊重他的意见，只是提醒他一句，什么时候想出去可以随时说。大概三四个月以后，他还真主动聊到了出去玩儿的事情，看来我们选择这种方法是正确的，不催促的态度会让他觉得比较安全，也愿意主动分享自己的想法，这种变化还是比较明显的。